Las fiestas navideñas suelen venir acompañadas de reuniones, dulces típicos y cambios en nuestras rutinas. 

Quiero ayudarte a vivir estas fechas sin culpa, sin ansiedad y sin sabotear tus objetivos. Aquí tienes una guía práctica con trucos útiles para que disfrutes mientras cuidas tu salud física y emocional.

🎄 1. Cambia el “todo o nada” por el “equilibrio”

Muchos pacientes llegan a enero sintiendo que han retrocedido porque en diciembre se dicen frases como “ya total, me da igual”. Cambia ese enfoque: un día o una comida diferente no define tu proceso. Mantén hábitos saludables en el resto del día y verás que el impacto es mínimo. No intentes hacer compensaciones posteriores ni previas. Esos días están para disfrutar en familia.

🍽️ 2. Prioriza los alimentos saciantes antes de las comidas festivas

Antes de una cena abundante, toma:

• una pieza de fruta
• yogur natural
• un puñado pequeño de frutos secos crudos
• o una ensalada completa

Llegar con menos hambre evita que comas de forma impulsiva.

🥗 3. Llena la mitad del plato con vegetales

En comidas navideñas, suele haber de todo: carnes, salsas, entrantes… Intenta que el 50% de tu ración esté compuesta por verduras, ya sea en forma de ensalada, crema o salteado. Esto aporta saciedad y equilibra el menú sin renunciar a los platos que te gustan.

🍷 4. Con el alcohol: disfruta, pero con estrategia

Si consumes alcohol:

• alterna con agua o agua con gas y limón o naranja/especias/hierbas aromáticas como menta o hierbabuena 
• evita bebidas azucaradas

La planificación reduce el consumo sin que sientas que te estás restringiendo

🍬 5. Ten los dulces a la vista solo cuando toque

No hace falta tener bandejas de turrones disponibles todo el mes. Colócalos solo en ocasiones especiales; fuera de la vista, disminuye el picoteo automático.

💬 6. Cuida tu diálogo interno

La culpa es peor que cualquier polvorón. Si comes más de lo previsto, evita frases negativas y céntrate en tu capacidad de decisión para la siguiente comida. Mantener la calma emocional ayuda a prevenir atracones y a sostener tus hábitos a largo plazo.

🚶‍♀️ 7. No abandones el movimiento

No necesitas rutinas largas ni exigentes. Basta con:

• caminar 20–30 minutos
• realizar estiramientos
• o hacer un entrenamiento corto en casa

El movimiento regula el estrés, mejora la digestión y te ayuda a mantener tu motivación.

🧘 8. Planifica momentos de autocuidado

Las fiestas pueden generar cansancio, estrés por reuniones familiares o exceso de responsabilidades. Reserva espacios para ti: un baño relajante, leer, meditar o simplemente desconectar unos minutos.

🥤 9. Mantén una buena hidratación

Beber agua de forma regular reduce la retención de líquidos, mejora la digestión y disminuye el deseo de picotear.

🎁 10. Permítete disfrutar

La Navidad también es tradición, cultura, familia y placer. El objetivo no es prohibirte, sino que puedas disfrutar sin perder tu bienestar ni tus avances. Recuerda: lo importante es lo que haces la mayoría del tiempo, no unas pocas comidas especiales.

Si aplicas estos consejos, llegarás a enero sin la sensación de “tener que empezar de cero” y con la tranquilidad de haber disfrutado cuidándote.

 ¡Felices fiestas y gracias por confiar en mí para acompañarte en tu proceso de salud!